ランニングシューズの選び方【初心者向け】1年で4足履いた私が教える失敗しない3つのポイント
denden@runweaves
走って紡ぐ心と体。ゼロから夢をかなえるランニングストーリー
ランニングウェアの選び方【基本編】〜初心者が最初に揃えるべきものと予算の考え方〜
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「ランニングを始めたいけど、どんな服を着ればいいんだろう？」
「ランニングウェアって高そう…いくらかかるの？」
「最初から全部揃えないとダメ？」
結論から言うと、5,000円〜1万円あれば十分です。高価なウェアは必要ありません。
この記事では、初心者が最初に揃えるべきアイテムと予算の考え方をお伝えします。
Contents
最初に揃えるべき5つのアイテム
シューズは別として、ウェアで揃えておきたいのはこの5つです。
1. 速乾性のインナー
汗とTシャツがくっつくのを防いでくれます。夏は汗を吸収し、冬は体温を保ってくれるので、1年中使えてコスパが良いです。
私が使っているのは、finetrackのドライレイヤークールと、おたふく手袋のオールシーズンインナー。どちらもノースリーブです。価格は1,000円〜3,000円くらい。
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2. 速乾性のTシャツ
綿のTシャツで走ると、汗で重くなり、体に張り付いて不快です。速乾性のTシャツならこの問題が解決します。
私はユニクロのドライEXTシャツを愛用しています。1,500円くらいで買えます。
3. ポケット付きの短パン
スマホ、鍵、小銭を持って走りたいので、腰回りにポケットがある短パンが便利です。走っても落ちないタイプを選びましょう。
私は最初にアルペンでTigoraの短パン（約1,500円）を買いました。今でも使っています。
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4. 帽子（日中走るなら必須）
日中走るなら帽子は必須です。熱中症のリスクを下げ、日焼け防止にもなります。
ランニング用の帽子は蒸れにくく乾きやすい素材でできています。汗をかくので、洗濯できるタイプを選びましょう。
私は最初にノースフェイスのトレラン用（約5,000円）を買いましたが、2,000円くらいから売っています。ツバの長さはお好みで。私は最初はツバが短いタイプ、今はツバが長めのタイプを使っています。
夜だけ走るなら最初は不要ですが、日中も走るようになったら買い足しましょう。
最初に買った帽子はもしかしたら売ってないのかもしれないです、トレラン用の帽子はトレイルランニングという自然の中を走る競技でツバが短いのが特徴です。参考までに似たものを載せておきますね。
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5. サングラス
眩しさ対策だけでなく、日光を直接目で受けると疲労しやすいと言われています。目の保護という意味でも、あると良いアイテムです。
私はgoodr（グダー）のサングラスを使っています。5,000円くらいで、汗で滑りにくい構造になっていて、夏場走ってもズレ落ちません。デザインも良くて気に入っています。
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予算の目安
最低限の場合
- 速乾性Tシャツ：約1,500円
- 短パン：約1,500円
- 速乾性インナー：約1,000円
合計：約4,000円
しっかり揃える場合
- 速乾性Tシャツ：約1,500円
- 短パン：約1,500円
- 速乾性インナー：約2,000円
- 帽子：約2,000円〜5,000円
- サングラス：約5,000円
- ソックス：約1,000円
合計：約13,000円〜16,000円
最初は最低限で始めて、走る時間帯や距離に合わせて買い足していくのがおすすめです。
高いウェア vs 安いウェア
最初は安くて十分です。続けられる自信がついてから、気に入ったものを買えばいい。
走り慣れてくると「もっとこういうのが欲しい」と好みが変わってきます。私も2年目は気に入ったデザインのものを選ぶようになりました。
すぐには必要ないもの
複数枚のウェアは最初は不要です。毎日走るとケガをするので、翌日は休む。その間に洗濯できます。
ある程度走れるようになって、同じ格好に飽きてきたら買い足せばいい。その頃には周りのランナーの格好も参考にできるし、自分の好みも分かってきます。
季節ごとの考え方
夏
速乾性インナー＋Tシャツ＋短パン＋帽子。サングラスもあると快適です。できるだけ軽くて涼しいものを選びましょう。
秋
長袖と長ズボンに変えます。夏のTシャツに薄手のウィンドブレーカーを羽織るのでもOK。脱ぎ着できるウェアがあると便利です。
冬
冬は別格です。次の記事「冬のランニングウェア選び【雪国ランナーの実体験】」で詳しく解説します。
ウェアを選ぶときのポイント
機能面
吸汗速乾は必須です。綿のTシャツは避けましょう。軽量であればなお良し。
どこで情報を得るか
私はネットで調べて選びました。ランニング系YouTuberの動画も参考になります。
スポーツショップでシューズを買うときに、ついでにウェアのことも店員さんに聞くのが一番効率的だと思います。
ソックスについて
ランニング用ソックスもあると快適です。私はGoldwinのショート丈を使っています。
ただ、最初から専用のものを買う必要はありません。手持ちのスポーツ用ソックスで走ってみて、「もう少し快適にしたいな」と思ったら検討すれば十分です。
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まとめ
- 予算は5,000円〜1万円で十分
- 揃えたい5つ：速乾インナー、速乾Tシャツ、ポケット付き短パン、帽子、サングラス
- 吸汗速乾は必須、綿のTシャツは避ける
- 最初は最低限でOK、走りながら必要なものを買い足す
まずは手頃なウェアで走り出してみてください。走りながら、自分に合ったウェアが分かってきます。
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あなたのウェア選びの経験を教えてください！
最初にどんなウェアを買いましたか？失敗したこと、成功したことがあれば、ぜひコメントで教えてください。
ABOUT ME
45歳、10年以上運動ゼロだった私に、2024年夏、マラソンの神様が舞い降りました。2025年の北海道マラソン完走を目指しています。
走り始めては体の不調やケガに悩まされる日々でしたが、その度に自分の「体と心の声」に耳を傾け、乗り越える術を学んできました。
このブログでは、私の失敗や試行錯誤の経験を通じて得たリアルな学びを発信し、「また走りたい」「フルマラソンを叶えたい」と願うあなたの一歩を、心から応援します。
