2025.12.06

【初心者向け】ランニングアプリ、どう使う？私のシンプルな活用法

denden@runweaves

「ランニングアプリ、たくさんあってどれを使えばいいか分からない…」

「機能が多すぎて、使いこなせる自信がない…」

「みんなどうやって活用してるの？」

ランニングを始めようとすると、必ず出てくるのがアプリの話。検索すると「おすすめアプリ10選！」みたいな記事がたくさん出てきて、余計に迷ってしまいますよね。

私も最初はそうでした。44歳で運動ゼロからランニングを始めた時、正直アプリのことなんて何も分からなかったんです。

でも、1年間走り続けて気づいたことがあります。

アプリは、使いこなす必要なんてない。

この記事では、私が実際に使っているアプリと、そのシンプルな活用法をお伝えします。「難しそう…」と思っている方も、読み終わる頃には「なんだ、それでいいんだ」と思ってもらえるはずです。

そもそもランニングアプリって何？

まず、ランニングアプリとは何かを簡単に説明しますね。

ランニングアプリとは、走った記録を残してくれるものです。

具体的には、こんなことが分かります。

今日どのくらいの距離を走ったか
どのくらいのペースで走ったか
どんなルートを走ったか
今月の合計走行距離はどのくらいか

スマホのGPS機能を使って、走っている間に自動で記録してくれるんです。走り終わったら、アプリを開くだけで「今日は5km走った」「ペースは7分/kmだった」ということが分かる。

また、ランニングウォッチ（GPSウォッチ）を持っている人は、ウォッチ専用のアプリと連携することで、より詳しいデータを見ることもできます。心拍数や睡眠の質なども計測できるものも。

ただ、ここで大事なことをお伝えしたいんです。

これらの機能、全部使う必要はありません。

私自身、アプリの機能の半分も使っていないと思います。でも、それで十分なんです。

私が使っているアプリ3つ

では、私が実際に使っているアプリを紹介しますね。

1. Runtrip（ラントリップ）

月間の走行距離を確認するために使っています。

Runtripの良いところは、月間走行距離がとても見やすいこと。アプリを開くと、今月何km走ったかがパッと分かります。

「今月はもう50km走ったな」「先月より10km多いぞ」

そんな風に、自分の頑張りが数字で見えるのは、モチベーション維持にとても役立つんです。

2. Polar Flow（ポラールフロー）

私はPolarというメーカーのランニングウォッチを使っているので、その専用アプリを入れています。

ウォッチで計測したデータが自動で同期されるので、走行記録はもちろん、日々の睡眠の質なども確認できます。

ただ正直、睡眠データはあまり見ていません。主に走った記録を確認するために使っている感じですね。

3. Strava（ストラバ）

これは、友人の走った記録を見るために入れています。

Stravaは世界中で使われているランニング・サイクリングアプリで、SNSのような機能があるんです。友人が走ると通知が来て、「いいね」を押したりコメントしたりできる。

「あ、〇〇さん今日も走ってる。自分も頑張ろう」

そんな風に、仲間の頑張りを見ることで、自分のモチベーションにつながっています。

私のアプリの使い方は「記録が溜まるだけ」

ここで、私のアプリの使い方をお伝えします。

正直に言うと、走っている最中はアプリをほとんど見ません。

ペースを確認したり、音声ガイドを聞いたり…そういう機能があることは知っています。でも、私は使っていないんです。

私にとってアプリは、「走った記録が溜まっていくもの」という位置づけ。

走り終わったら記録を確認する。月末に「今月は〇〇km走ったな」と振り返る。友人の頑張りを見て刺激をもらう。

それだけです。

「え、それだけでいいの？」

はい、それだけで十分なんです。

機能を使いこなす必要はない

アプリには本当にたくさんの機能があります。

ペース配分を細かく分析できたり、トレーニングプランを作成できたり、心拍ゾーンを管理できたり…。

最初は「こんなに機能があるのか」と圧倒されるかもしれません。私もそうでした。

でも、今の自分に必要な情報だけ見ればいいと気づいたんです。

知識がついてきたら、少しずつ活用できる機能が増えていく。それでいいんじゃないかなと思います。

無理して機能を使いこなそうとする必要はありません。

なぜなら、本質は「自分がより走れるようになること」だから。

アプリを極めることが目的ではないですよね。走ることが目的であって、アプリはそれを少しだけサポートしてくれるツールに過ぎません。

初心者の方へ：結局、どのアプリを使えばいい？

「で、結局どのアプリを入れればいいの？」

そう思っている方に、私からのアドバイスです。

ランニングウォッチを持っているなら、そのウォッチのアプリだけで十分。

月間走行距離が見やすく表示されるなら、他のアプリは必要ありません。ウォッチのアプリに記録が溜まっていくのを眺めるだけで、モチベーションは保てます。

ランニングウォッチを持っていないなら、Runtripがおすすめ。

シンプルで使いやすく、月間走行距離が見やすい。無料で十分使えますし、初心者に優しいアプリだと思います。

友人と一緒に走っている人や、誰かの頑張りを見てモチベーションを上げたい人は、Stravaを追加で入れてもいいかもしれません。

でも、最初から複数のアプリを入れる必要はないですよ。

まとめ：アプリはシンプルに付き合おう

この記事でお伝えしたかったことをまとめます。

ランニングアプリは「走った記録を残すもの」
機能を使いこなす必要はない
今の自分に必要な情報だけ見ればいい
本質は走れるようになること、アプリを極めることではない
ウォッチのアプリか、Runtripがあれば十分

アプリは、あくまでもランニングを少しだけ楽しくしてくれるツール。

「使いこなせない…」と悩む必要はありません。記録が溜まっていくのを眺めて、「自分、頑張ってるな」と思えればそれでいいんです。使っていくうちに少しずつ使いこなせるようになりますよ。

あなたも、気軽にアプリを使ってみてください。きっと、走ることがもっと楽しくなりますよ。

あなたの声を聞かせてください

あなたはどんなランニングアプリを使っていますか？また、アプリの活用法で工夫していることがあれば、ぜひコメントで教えてください！

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