朝ランすると夜まで体力持つの？夜ランから始めた私が朝に変えた理由

「朝ランって、夜まで体力持つの？」 「走った後、仕事中に眠くなったりしない？」 「初心者でも朝から走っていいの？」

ランニングを始めようとしている人から、こういう声をよく聞きます。正直、私も気になっていました。

結論から言うと、体力は持ちます。集中力も、むしろ上がりました。

ただし、これは私の体験談です。デスクワーク中心の仕事をしている私の話なので、立ち仕事の方には当てはまらないこともあるかもしれません。それを先にお断りしておきます。

最初は夜ランだった

私がランニングを始めた頃は、夜に走っていました。

仕事が終わって、夕食を食べて、落ち着いてから走る。そのリズムが自然でした。走り始めの頃は距離も短いので、夜でも特に問題はなかったんです。

でも、距離が伸びてくると、少しずつ困ったことが出てきました。

夜ランの限界に気づいた

走る距離が長くなるにつれて、家から遠くまで出かけるようになります。すると、帰宅時間が遅くなる。必然的に、寝る時間もずれていく。

それだけじゃなくて、暗い道を走ることへの不安もありました。路面の段差が見えなかったり、治安の面で少し心配だったり。距離が短い頃は気にならなかったことが、長距離になると無視できなくなってきたんです。

「このまま夜ランを続けていたら、睡眠も削られるし、安全面も気になる」そう思い始めた頃、朝ランへの切り替えを決めました。

22時に寝て、5時に起きる

朝ランに変えると決めてから、生活リズムをそこに合わせました。22時に寝て、5時に起きる。その分、夜の時間は短くなりますが、睡眠時間は確保できています。

朝ランが一番活発だったのは、北海道マラソンに向けて練習していた時期です。月間100kmほど走っていた頃で、朝1時間程度走ってから仕事に向かっていました。

気になっていたのは「そんなに走って、日中は眠くならないのか」ということ。結果は、ほとんど眠くなることはありませんでした。

むしろ、走り終えた後のほうが頭が冴えている感覚がありました。集中力が上がったな、と感じることも。

「走らないと気持ち悪い」になった

朝ランを続けていくうちに、不思議な変化が起きました。

気づいたら、走らない日は一日中なんとなく体が気持ち悪い感じがするようになってきたんです。「今日走れてないな」という感覚が、ずっとどこかに引っかかっている。

「走らなきゃ」という義務感とは少し違います。体が走ることを求めている、という感覚に近い。

これは、朝ランが習慣になったサインだと思っています。義務でやっている間は続かないけれど、体が自然と求めるようになったら、もう習慣になっている。

夜ランにはない、朝のすがすがしさ

もう一つ、朝ランをおすすめしたい理由があります。

朝走り終えた後の、あのすがすがしさ。これ、夜ランの後にはないんです。

夜走った後も達成感はあります。でも、走り終えたらあとは寝るだけ。一日の終わりに運動して、そのまま終わる感じ。

朝の場合は違います。走り終えた後に、まだ一日が丸ごと残っている。その清々しさは、夜ランでは味わえないものでした。

ただ、正直に言うと、このすがすがしさは走り始めの最初から感じられるものではないかもしれません。ある程度走り続けて、体が慣れてきた頃に気づくものだと思っています。

朝ランに切り替えるタイミングは、思ったより早くていい

私が朝ランに移行したのは、30分以上続けて走れるようになってからでした。

でも今振り返ると、もっと早い段階から朝ランに変えてもよかったと思っています。「ある程度走れるようになってから」と考えていたけれど、実はそんなに気構える必要はなかった。

5分でも10分でも、朝に外に出て走ってみる。それだけで十分です。

朝でも夜でもいい、でも朝もいいよ

「初心者は朝ランにすべき」とは思っていません。

走り始めの頃は、走れる時間に走ることが一番大事です。夜しか時間が取れないなら夜でいい。朝が都合いいなら朝でいい。この日は朝、この日は夜、という使い分けでも全然いい。

ただ、距離が伸びてきたとき、生活リズムが崩れてきたとき、夜道が不安になってきたとき。そのタイミングで「朝もありかも」と考えてみてください。

走り続けていれば、自然と朝ランに向かうタイミングが来るかもしれません。

まとめ

• 適切な睡眠があれば、朝ランで日中の体力は持つ
• 走り終えた後は集中力が上がる感覚がある（デスクワーク中心の場合）
• 距離が伸びてきたら、夜ランより朝ランの方が生活リズムを保ちやすい
• 朝ランへの切り替えタイミングは、思ったより早くていい
• 朝ランには、夜ランにはないすがすがしさがある（走り続けた先に気づくもの）

最初から完璧に朝ランを習慣にしようとしなくていいです。走り続けていれば、体が自然と教えてくれます。

あなたは朝と夜、どちらで走っていますか？朝ランに切り替えたきっかけがあれば、ぜひ教えてください。

DENDEN

会社員

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45歳、10年以上運動ゼロだった私に、2024年夏、マラソンの神様が舞い降りました。2025年の北海道マラソン完走を目指しています。 走り始めては体の不調やケガに悩まされる日々でしたが、その度に自分の「体と心の声」に耳を傾け、乗り越える術を学んできました。 このブログでは、私の失敗や試行錯誤の経験を通じて得たリアルな学びを発信し、「また走りたい」「フルマラソンを叶えたい」と願うあなたの一歩を、心から応援します。