【ランニング初心者さんへ】「何分走ればいい？」答えは…たった5分でOKです！

「よーし、健康のためにランニング始めるぞ！」

そう意気込んだものの、ふと「…で、どれくらい走ればいいの？」って思いませんか？ いきなり高い目標を立てても、続くか不安になりますよね。

でも、心配ご無用！ 結論から言っちゃいます。

ランニングは、たった5分からでOK！スピードなんて、お散歩と変わらないくらいで全然いいんです！

「30分以上走らないと…」は、今は気にしなくて大丈夫！

「どうせ走るなら、30分以上やらないと意味ないのかな？」なんて、考えていませんか？

大丈夫、今はその数字、いったん忘れてOKです！

もちろん、長く走ることで脂肪燃焼効果が高まるのは事実です。でも、それはいわば応用編。 ランニングを始めたばかりの私たちが、まず目指すべき一番大切な目標は「走るって楽しいな」「明日もやってみよう」と感じて、運動を習慣にすることです。

まずは難しいことを考えず、心地よく体を動かすことから始めましょう！

挫折しない！ランニングを続ける魔法のコツ

「でも、たった5分で本当に意味あるの？」 もちろんです！未来の自分のために、すごい意味があります。 楽しく続けるための、魔法のコツを3つだけ紹介しますね。

1. 「あ、もうちょっとイケるかも？」で、やめる勇気！

これ、一番大事なポイントです！ 初日にヘトヘトになるまで頑張っちゃうと、「ランニング=しんどい」という記憶だけが残って、次の日、体が重くて走りたくなくなっちゃいます。

そうじゃなくて、「あ、まだ走れるな」くらいの、ちょっと物足りないくらいでやめてみるんです。 そうすれば、「次も走りたいな♪」というポジティブな気持ちで終われて、継続につながります。 それに、いきなりの頑張りすぎはケガのもと。まずは「慣らし運転」でいきましょう！

2. しんどくなったら、迷わず歩こう！

走っていて息が上がってきたら、全然歩いてOK！ 「走るって決めたのに…」なんて思う必要は一切ありません。

長い目で見れば、今日ちょっと歩いたとしても、続けることの方がずっと大事。 続けているうちに、だんだん長く走れるようになって、辛さも感じにくくなってきます。不思議なもんですよ！

3. 体からの「ちょっと待って！」サインを見逃さないで

僕もランニングを始めて1ヶ月もしないうちに膝を痛めて、半月ほど走れない時期がありました。 幸い「北海道マラソンに出る！」という目標があったのでモチベーションは保てましたが、一歩間違えれば、そのままフェードアウトしていたかもしれません…。

ケガをしてしまうと、せっかくの「走りたい！」という気持ちが冷めてしまいがち。 だから、何よりもケガをしないことが大前提！

「あれ、ちょっと膝が痛いかも」「足首に違和感が…」 そう感じたら、それは体からの大切なサイン。勇気を出して歩きに切り替えるか、その日はお休みしましょう。あなたの体は、あなた自身が一番大切にしてあげてくださいね。

「たった5分」が、未来のあなたを作っている

「今日も5分しか走れなかった…」 そう思う必要はまったくありません。

その5分を何回か繰り返してみてください。 きっと、あなたの体には小さな変化が訪れます。

• 前より息が上がらなくなったかも？
• 走れる時間が5分が6分になった！
• 汗の量が減ってきた気がする

この「お、昨日と違う！」という小さな成長に気づくこと。 これが、めちゃくちゃ嬉しくて、次も走りたくなる最高のモチベーションになるんです。

その小さな成長の積み重ねの先に、いつかフルマラソンを完走するあなたがいたり、理想の健康な毎日を送るあなたがいたりするんです。

まとめ

走り始めは、5分でOK！ スピードは、ほぼお散歩ペースでOK！

その5分で、あなたの体は確実に成長しています。 まずは小さな一歩から、あなただけのランニングライフ、始めてみませんか？

DENDEN

会社員

45歳、10年以上運動ゼロだった私に、2024年夏、マラソンの神様が舞い降りました。2025年の北海道マラソン完走を目指しています。 走り始めては体の不調やケガに悩まされる日々でしたが、その度に自分の「体と心の声」に耳を傾け、乗り越える術を学んできました。 このブログでは、私の失敗や試行錯誤の経験を通じて得たリアルな学びを発信し、「また走りたい」「フルマラソンを叶えたい」と願うあなたの一歩を、心から応援します。